染上手淫的恶习了怎么办

手淫是一种自我性刺激的行为，过度手淫可能会对个人的身心健康产生负面影响。如果染上手淫的恶习了，需要通过正确认知、调整生活方式、培养兴趣爱好的方式改善。

1.正确认知：要建立正确的性观念，了解性知识，增强自我调节能力。可以通过专业书籍、网上资料或咨询专业人士，正确认识性行为的本质，避免过度沉迷于性刺激带来的快感。

2.调整生活方式：保持充足的睡眠，均衡的饮食，以及规律的运动，可以帮助更好地控制自己的欲望。

3.培养兴趣爱好：将注意力转移到其他有益身心健康的活动上，例如参加社交活动、认识新朋友、扩大社交圈子、培养业余爱好，增加对生活的热情和投入。

如果发现自己无法控制手淫的冲动，或者已经开始影响到患者生活质量，可能需要寻求专业的心理咨询师或者医生的帮助。

以上就是关于《染上手淫的恶习了怎么办》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。