手淫已经11年怎么改掉

手淫是一种不健康的行为，长期坚持会对身体和心理健康产生负面影响。改掉手淫习惯并不是一件容易的事情，需要付出长期的努力和坚定的意志力。

首先，认识到手淫的危害。手淫会导致性功能障碍，性欲下降，生殖器官损伤，精神压力增加等问题。了解这些危害会增强你改变的决心。其次，找出手淫的诱因。很多人手淫是因为孤独、压力、无聊等情绪问题导致的。找出手淫的诱因，可以帮助采取有效的措施来解决问题。再者，寻找替代方法。当自身感到想要手淫的时候，可以选择做一些其他的事情来分散注意力，比如运动、阅读、社交等。培养新的爱好和兴趣，可以减少手淫的欲望。此外，寻求专业帮助。如果发现自己很难自行摆脱手淫的习惯，可以寻求心理咨询师或性治疗师的帮助，根据具体情况制定合适的治疗方案，帮助摆脱手淫的困扰。

最后，要有耐心和恒心。改掉手淫的习惯是一个过程，不可能一蹴而就。需要坚持不懈地努力，相信自己能够战胜这个困难。

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