过度手淫如何调理

过度手淫是指个体在短时间内或长期内，以非性交的方式频繁地进行自慰行为，导致身体和心理上的不适，可以通过以下方式进行调理：

1、控制频率：可以从每天一次开始，逐渐减少到每周一次或更少，逐渐降低手淫习惯。

2、建立健康的生活方式：保持充足睡眠、饮食均衡、适量运动等，有助于提高身体免疫力和抵抗力，减少对手淫的依赖。

3、避免刺激物：避免观看色情内容、玩电子游戏等刺激性活动，会增加对手淫的欲望。

4、培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情并投入其中，可以分散注意力，减少对手淫的依赖。

5、坚持锻炼：适当锻炼可以释放身体中的压力和紧张情绪，有助于缓解焦虑和抑郁等负面情绪。

如果手淫已经成为一种强迫性行为，建议寻求心理医生的帮助，了解心理问题并得到有效治疗。

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