13岁开始抽烟手淫怎么办

抽烟和手淫是一种不健康的行为，对健康和发展都具有负面影响。如果在13岁时就开始这些不良习惯，以下是一些建议，希望能有所帮助：

1、认识到问题的严重性：了解吸烟和手淫对健康的坏处，包括心脏病、肺癌、性功能问题等。认识到这些坏处会帮助意识到改变行为的必要性，以及对自己未来健康的重要性。

2、明确目标：设立一个明确的目标，即戒烟和停止手淫。明确地告诉自己，这是要努力追求的目标，并且会有许多困难和挑战，但愿意为了目标付出努力。

3、找到支持：寻求家人、朋友或专业人士的支持。告诉亲友他人自己的困境，并请亲友帮助和支持。和有经验的人交流，可以帮助更好地应对和战胜这些问题。

4、寻求专业帮助：如果觉得自己无法自助，可以考虑咨询专业人士，如心理治疗师、医生或药物戒烟专家。他人可以帮助自己制定适合的个人计划和应对策略。

5、寻找替代行为：为了戒烟和停止手淫，可以寻找其他健康的替代行为。例如可以开始进行身体锻炼，如跑步、打球或者参加团体运动。这些活动不仅能帮助减轻压力和焦虑，还能促进身体和心理的健康。

6、寻求社交支持：和其他有相同问题的人一起互相支持也是一种有效的策略。参加戒烟或戒手淫的互助小组，可以结识其他想要改变的人。大家可以互相分享经验、鼓励和支持。

7、努力培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事物，并投入精力进行。培养兴趣爱好可以转移自己的注意力，有更多精力专注于积极的事情，减少冲动和欲望。

8、坚持不懈：戒烟和停止手淫是一个长期的过程，可能会有一些困难和挫折。但是，重要的是要坚持不懈，不断努力。当遇到挫折时，不要气馁，要相信自己能够战胜。

记住，改变不是一夜之间就能发生的，需要时间和毅力。掌握正确的方法和技巧，主动寻求帮助并找到支持系统，自己就能够摆脱这些不健康的习惯，过上更健康、幸福的生活。

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