不孕不育人数已超5000万，男性该如何守护生育力？牢记5个建议

现在有不孕不育困扰的人越来越多，筹备了很久，但长时间没有动静，无论男性还是女性都会存在疑问，是否自己的身体出现问题，从而导致自己无法生育？相关的内容了解，如有疾病发展，及时采取合理的治疗措施，而有错误的行为，第一时间改掉。

1、补充足够营养

男性想要守护自己的生育能力，相关建议要听从，例如注重营养物质补充。生育能力强，前提条件是精子质量高，而想要让精子充满活力，保持高质量，各种营养物质都要满足需求，涉及到饮食，有的人长时间挑食，偏食，需要的营养缺乏，而那些对健康不利的食物经常获取，会成为疾病的催化剂。

还需在保养的过程中去了解怎样的饮食是恰当的，才能促进精子健康，保护生殖系统。

2、保持好心态

注意心态调节，一个人的心态跟健康息息相关，能保持乐观，每天让自己心情愉悦，可以有效抗衰老，调节内分泌，还从侧面促进生殖系统健康。

人的身体会受到情绪变化而状态改变，焦虑、紧张、抑郁，会波及生殖系统，甚至让精子质量下降。而能每天乐观，心情愉悦，自然身体状态良好。

3、加强锻炼

那些缺乏锻炼的人，应该去制定合适的运动计划，通过锻炼的方式增强免疫能力，还能促进生殖系统健康，运动得当，瘦身减肥外营养物质及时输送给需要的地方，加上基础代谢率提高，自然保持好的状态。

如果长时间没有运动，总是久坐，阴囊温度高，可能会让精子质量下降，而身体血液循环能力变差，会降低生育能力，需要坚持去动。

4、科学作息

保证每天有足够的睡眠时间，这个建议要听从。生活中许多人有熬夜坏习惯，长时间睡眠不足，经常超过12点才入睡，加起来的休息时间不足6个小时，白天除了乏力，没有精神，还会间接加速衰老，降低,免疫能力，日积月累疾病找上门来，生育能力会跟着下降。

在备孕期间无论是男性还是女性，都要做到早睡早起，规律作息。

5、戒烟戒酒

坚决不沾烟酒，是保持正常生育能力的秘诀。许多男性沾染上坏习惯，烟酒不离身，殊不知在不断吸烟喝酒的过程中会源源不断获取有害成分，部分有害物有致癌的风险，摄入量越多，癌症患病率越高，还会破坏免疫能力，影响生殖系统健康，想要提高生育能力就很难。

可见，生育能力是否正常跟个人行为有关，要约束自己不抽烟，不喝酒。

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