如何预防高血压

高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，通过调整生活方式可有效降低患病风险。预防策略通常包括控制饮食、规律运动、保持健康体重、戒烟限酒、管理心理压力及定期监测血压。

1、控制饮食：减少钠盐摄入是核心措施。每日食盐量需严格控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品，推荐采用DASH饮食模式（终止高血压膳食疗法）。膳食纤维每日摄入量应达25-30克，可通过全谷物和新鲜蔬果补充。

2、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动。快走、游泳、骑自行车等运动可增强血管弹性，建议每次持续30分钟以上。抗阻训练每周2次，重点锻炼大肌群。运动时心率应达到（220-年龄）×60%-70%，避免突然剧烈运动引发血压波动。

3、体重管理：BMI指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm，内脏脂肪过多会升高外周血管阻力。减重速度建议每周0.5-1公斤，快速减重可能引发代谢紊乱。体脂率男性宜低于25%，女性低于30%。

4、戒烟限酒：烟草中尼古丁会直接损伤血管内皮。戒烟后2周循环功能开始改善，1年内心血管疾病风险降低50%。酒精摄入量男性每日不超过25克，女性15克，过量饮酒会干扰降压药物代谢。注意避免饮用烈性酒和空腹饮酒。

5、压力调节：长期精神紧张激活交感神经系统。建议每天进行10分钟正念冥想，或采用腹式呼吸训练（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）。保证7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。培养书法、园艺等舒缓型兴趣爱好。

6、定期监测：家庭自测血压早晚各1次，测量前静坐5分钟。诊室血压≥140/90mmHg或家庭自测≥135/85mmHg需就医。40岁以上人群每年检测同型半胱氨酸、尿微量白蛋白等指标。动态血压监测可识别隐匿性高血压。

注意事项：避免长期服用含伪麻黄碱的感冒药；高血压前期（130-139/85-89mmHg）即需干预；寒冷季节注意保暖防血压骤升；谨慎使用非甾体抗炎药；合并糖尿病者血压控制目标＜130/80mmHg；妊娠期出现血压升高需立即就医。

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熬夜心跳很快怎么办

熬夜时心跳加快是身体发出的警示信号，可能由交感神经兴奋、电解质紊乱或潜在心脏问题导致。应对措施包括立即暂停活动调整呼吸、补充水分及电解质、调整环境温度、长期调整作息并定期体检、合理饮食及适度运动、必要时药物干预。1、立即暂停活动调整呼吸。熬夜时若感到心跳加速，