睡眠质量差怎么调理

睡眠质量差可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心和适度运动来调理。

1、调整作息：保持规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。减少午睡时间，避免晚上难以入睡。

2、改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床上用品。减少噪音和光线干扰，可以使用耳塞或眼罩。保持卧室空气流通，创造适宜的睡眠环境。

3、放松身心：睡前避免过度使用电子设备，减少蓝光刺激。可以进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松身心的活动，减轻压力和焦虑。喝一杯热牛奶或听轻音乐也有助于放松。

4、适度运动：定期进行适度的有氧运动，如散步、跑步或游泳，有助于改善睡眠质量。但注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经系统。

调理睡眠质量是一个持续的过程，需要耐心和坚持。若长时间无法改善，建议咨询专业医生，排除潜在的健康问题。

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急性脑梗要怎么恢复

急性脑梗的恢复涉及药物治疗、康复训练、生活方式调整及物理治疗等多个方面。1. 药物治疗：患者需遵医嘱使用抗血小板聚集药物，如阿司匹林或氯吡格雷，以防止血栓形成。同时，使用神经保护类药物如依达拉奉注射液、胞磷胆碱钠胶囊等，以保护神经细胞。改善脑血管循环类药物如阿