晚上常失眠怎么办

晚上常失眠，可通过调整作息、营造睡眠环境、放松心情、适度运动等方面来改善。

1、调整作息：尽量保持每天固定的入睡和起床时间，避免昼夜颠倒。同时，减少午睡时间，晚上也不要熬夜，确保身体形成稳定的生物钟。

2、营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，以及透气、柔软的床品。还可使用遮光窗帘、耳塞等工具，减少外界干扰，提升睡眠质量。

3、放松心情：睡前避免过度思考，可通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式，让心灵回归平静。此外，阅读纸质书籍或写日记，也有助于转移注意力，减轻焦虑。

4、适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗体力，改善夜间睡眠质量。但需注意，睡前两小时应避免剧烈运动，以免影响入睡。

若失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

以上就是关于《晚上常失眠怎么办》的全部科普内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

长时间蹲着起来头晕怎么回事

长时间蹲着起来头晕，可能与脑供血不足、体位性低血压、颈椎病及贫血有关。1、脑供血不足：当人较长时间蹲着时，血液受到重力影响，回流减慢，起身后会导致脑部供血不足，出现缺血、缺氧症状。2、体位性低血压：长时间蹲着导致下肢血管受压，突然站起时，血液快速流向腰部和腿部