孕前准爸爸如何健康饮食

怀孕前父亲如何健康饮食

我和妻子打算要孩子，我的饮食很重要吗？

非常重要。因为营养直接影响精子的生命力。研究表明，不良饮食习惯会降低精子的数量和质量，例如经常喝酒会使怀孕变得很困难。不育症对男性和女性是同样重要的问题，几乎40%的不育症是男性引起的，现在开始健康饮食，能提高你们孕育小baby的机率。

怀孕并不是健康饮食的唯一原因。研究表明，准爸爸在怀孕前一个月大量饮酒，每天饮酒两次，那么婴儿出生时的体重比普通婴儿轻。出生低体重是一个严重的医学问题，能影响婴儿的健康以及今后生活中的行为。

主要应该吃什么食物？

坚持：怀孕！不要施加压力！

怀孕决不容易，怀孕可能是你面临的最头痛的问题之一。这个事业受到挫折，进展不顺利的话，容易产生压力。只等待婴儿的夫妇们，等待是残酷的考验。在这个阶段，你会经历极端的抑郁、挫败感、压力、悲伤等负面情绪。没有人能告诉我等待多久，也许只有两三个月，也许一年半……毅力很重要，但适时让自己放下负担，乐观地面对现

你的饮食应尽量均衡，营养丰富。具体来看，准备做爸爸的你应该：

* 吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素c。每天至少摄取60毫克维生素C，或者吸烟时，应多摄取维生素C，每天至少摄取100毫克。(吸烟时，请考虑戒烟，参考以下原因)。

*小麦饮食增加锌含量，每天至少12毫克至15毫克。一些研究表明，即使是短期缺锌也会减少精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉(12牛肉含锌4.5mg)、乌鸡肉(12乌鸡肉含锌2.38mg)。

*提高钙和维生素d的摄取量。威斯康星州大学不育症研究人员提示，每日服用1000毫克钙和10微克维生素D能够提升男性的生育能力。富含钙的食物有低脂奶、奶酪。牛奶和三文鱼中含有维生素d。

*戒酒或减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。

*停止服用大麻、可卡因等兴奋剂。大麻会降低精子的运动性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。

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四大室内环境污染威胁孕妇

中国室内环境监测委员会最新调查发现，室内环境中的甲醛污染和苯污染、电磁辐射和放射性污染、重金属污染、噪声污染等四种污染源是影响孕妇生活和胎儿发育的四大杀手。因此，该委员会免费为100名母子家庭提供生活环境检查，感兴趣的母亲和孕妇可以申请。母子面临四大室内污染中国室内环境监测委员会主任宋广生提醒母亲和准母