阳光也是胎儿宝贵的营养

大自然大方地赋予人类宝贵的阳光。太阳不仅给我们带来了光和热，阳光中的紫外线也给人体带来了维生素d，促进了体内重要因素钙的正常吸收。

由于腹内胎儿的生长发育，以及母体自身的代谢变化，需要比正常人更多的钙等营养物质。以前有严重的孕妇并发症，称为骨软化症，是体内维生素d和钙不足引起的骨代谢障碍。这种病对孕妇的健康危害很大，而且胎儿营养不足，可以发生先天性佝偻病。过去，东北、华北、西北地区冬令长，日照短，孕妇在室内蛰居，门窗小，不透阳，骨质软化症常见。

为了促进钙的正常吸收，为了摄取孕妇必要的维生素d，不仅要加强饮食中的营养，还要积极摄取最便宜、最宝贵的营养-阳光中的紫外线！紫外线是看不见的，一层玻璃几乎可以遮挡阳光中的所有紫外线。所以，孕妇要适当地到户外去，常晒晒太阳，在我国北方尤为需要。这绝不亚于口服维生素D。

怀孕前调养食谱:韭菜粥

营养师推荐的调养食谱韭菜粥材料:韭菜30~60克，韭菜5~10克，米100克。调味料:盐有点少。做法:1。取新鲜韭菜，洗净切细（或者取韭菜碎成细末），先煮米为粥。2。粥煮沸后，加入韭菜或韭菜子细末、盐，一起煮成稀粥。效果分析该粥含有适合胎儿发育的蛋白质、脂肪、钙和维生素等多种营养素。

另外，阳光中的紫外线具有很强的杀菌消毒作用，可以杀死皮肤和空气中的细菌。阳光在室内照射30分钟以上，可以达到空气消毒的效果，孕妇居室也有定期引起阳光照射的习惯。晒太阳可以提高孕妇抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿发育。

至于什么时候晒太阳，应根据季节、时间以及每个人的具体情况灵活掌握。如果是炎热的夏天，就不需要特别晒太阳，阴凉的阳光就足以满足孕妇的需要。根据我国地理条件，一般来说，春秋每天9-16点，冬天10-13点阳光中紫外线最充足，孕妇可以在这个时间晒太阳。

太阳光简直就是我们取之不尽的仓库，“阳光不照门，医生便登门”，请孕妇切莫忘记这句老话。

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孕前饮食与优生的关系

很多孕妇都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出较高的要求。为了保证母子的健康，从怀孕前准备怀孕开始调整营养，按照中国居民饮食指南的标准，平衡饮食即可。体重是衡量人体营养的指标之一