七是帮助孕妇睡得很好

这样可使睡觉姿势舒服：

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。

不让胎动扰乱睡眠:

实际上，晚上11点左右是胎动的活动期间，这时再睡觉确实很难，怀孕的母亲建议早点睡到10点，胎动活动的时候已经睡着了。

七招助孕妈妈安然入眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢？两位专家建议:

备孕不要小看水果蔬菜

需要健康的婴儿，不能忽视怀孕前的营养，尤其是男性。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当父亲的男性百利无害。1、要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充含有优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海虾、牡蛎、大

1、温、湿。室内温度控制在17~22℃，湿度控制在50%~60%，人体感觉最舒适。

2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。

4、晚饭不要吃得太饱，睡前要避免巧克力、茶、饮料等含啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，应选择棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床铺稍厚，最好9~10厘米。

6、工作有规律，晚上不熬夜，早上自然醒来，不要扰乱生物钟。晚上睡眠9小时，中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动，最好不要疲劳，散步，缓解妊娠紧张，促进睡眠。

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孕妇如何选择睡眠用品

孕妇怀孕期间，居住环境也是很重要的。为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下4点：铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。枕头:最好高9厘米(平肩)。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通道，受阻时大脑血流量下降引