孕妇晒太阳有什么讲究？

钙是妊娠期准妈妈最需要的营养素之一，晒太阳有助于人体补钙，妊娠期经常晒太阳对妈妈和宝宝非常有益。

为什么晒太阳能补钙？

太阳光中有三种光，红外、可见光、紫外。紫外线照射人体皮肤，可穿透皮肤表面，作用于皮下脱氢胆固醇，合成维生素D，维生素D可促进肠道对钙的吸收，有助于骨骼生长，抵抗疟疾。在没有维生素D 的情况下，人体对钙的吸收就会大打折扣。

从怀孕五个月起，孕妇必须每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。孕产妇在医生的指导下也可以服用钙和维生素d，有助于钙的吸收。因此，经常晒太阳对准妈妈来说是重要经济的补钙方法。

准妈妈应该怎样晒太阳

首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线不能穿透普通玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。

其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1 个小时，夏季每天不少于半小时。特别是长时间坐在办公室和地下室等地方工作的女性很重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。

有“宝贝计划”男性也该补补

生完孩子一直被当作女性的专利，但是怀孕不是女性自己的事。前几天被媳妇强迫做产前体检，医生建议我多吃水果。那不是女人吃的吗？怀孕的时候媳妇多吃就好了，我觉得没有麻烦吧。上周末，在朋友聚集的时候，在科技市场附近的软件公司工作的张先生像开玩笑一样说自己的经验。多年来，人们对男性饮食与未来儿童的关注度不高，

第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每天最好的晒黑时间。在这两个时间的中午，阳光中的紫外线太强，长时间的阳光会伤害皮肤。

第四，注意季节性，避免盛夏暴露，冬天不足。晒太阳也要考虑季节因素。夏天，尽量不要晒黑，适当减少晒黑的时间。另一方面，为了皮肤的健康，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易沉淀色素，晒黑会加深雀斑、痣等颜色。另一方面，晒黑会迅速提高体温，影响胎儿的正常发育，中暑也有可能发生。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择以物理防晒为主的防晒用品。到了冬天，尽量外出晒太阳。

第五，选择最好的防晒霜。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA 更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣( 俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。因此，在多吃含Vc的蔬菜的同时，孕妇最好使用物理防晒霜。化学成分少，天然不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜和美白霜最好不要使用。因为有含铅、铬等要素的人。

怀孕期间晒太阳的孩子能长高吗

孕妇晒太阳，将来孩子长高，这还没有定论。儿童的身高与遗传和未来生长发育过程中的营养供应密切相关。

但孕妇钙的摄入会直接影响胎儿的生长，缺钙的婴儿出生后牙齿容易坏，严重时会引起先天性佝偻病。所以孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。尤其是在冬春怀孕的孕妇，每天都会有意安排自己多晒太阳，这样会让身体摄入足够的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更加结实，消除先天性佝偻病和龋齿的因素。

怀孕后，孕妇对钙的需求量大幅增加。晒太阳对于孕妇的好处是显而易见的。女性在妊娠期容易发生骨量的流失，出现骨质疏松症，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，还容易引发妊娠高血压综合征，甚至牙齿也会脱落。如果膳食中钙及维生素D 含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏。

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高龄女性很难怀孕

妇产科主治医生陈震宇表示，与男性重复制造精子不同，女性卵子自出生以来一直处于消耗状态。女性出生时，卵巢中大约有200万个初级卵母细胞。在儿童期，大多数初级卵母细胞被封锁，直到青春期，只剩下大约40万人。从那以后，每个卵巢周期都有一批原始滤泡生长发育，直到更年期。因此，女性卵巢中一部分初级卵母细胞停留在静止