睡前空腹喝牛奶对身体有影响吗

睡前空腹喝牛奶对身体有一定的影响，但这种影响因人而异。

一、好的影响

1.提供营养：牛奶是一种良好的营养来源，富含蛋白质、钙、维生素D和维生素B12等。喝牛奶可以为身体提供这些营养物质，促进骨骼发育和维持身体的正常功能。

2.促进睡眠：牛奶中的色氨酸与B族维生素相结合，可以促进血清素的合成，血清素在人体中起到调节情绪、控制情绪、促进睡眠等作用。因此，喝牛奶可能有助于放松身心，促进入睡。

二、坏的影响

1.消化不良：对于一些胃肠道功能较弱的人来说，睡前空腹喝牛奶可能会引起消化不良的症状，如腹胀、腹泻等。这是因为牛奶中的乳糖需要通过肠道内的益生菌分解才能被吸收利用，如果肠道内的益生菌数量不足或者活性不高，就会导致乳糖无法充分分解而引起消化不良。

2.肥胖风险增加：睡前喝牛奶会增加进食的总热量摄入量，可能导致体重增加，尤其对于已经存在体重问题的人群来说。

综上所述，睡前空腹喝牛奶对身体有一定的影响，具体效果因人而异。如果有胃肠道问题或者担心体重问题，建议在饮用前咨询医生的意见。同时，为了获得更好的效果，最好选择低脂或脱脂的牛奶，并控制饮用量。

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平板支撑可以练腹肌吗

平板支撑是一种常见的核心训练动作，通常可以练腹肌。平板支撑的基本动作是，双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，身体从头到脚呈一条直线，保持该姿势，该动作需要腹部肌肉持续收缩，以保持身体的稳定和平衡。可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹部肌肉。平板支撑虽然可以锻炼腹肌，但是如果动作不正确或者过度训练，也可能会导致肌肉拉伤或者其他运动损伤。因此，在进行平板支撑训练时，如果出现不适症状，可及时就医。