跑步后疲劳怎么办

跑步是种健康的运动方式，如果不注意适当的休息和恢复，可能会导致身体疲劳。以下几种方法可以帮助缓解跑步后的疲劳：

1、充足休息：跑步后，建议保证充足的休息，避免在疲劳时过度训练。

2、合理饮食：跑步后建议选择高碳水化合物和低脂肪的食物，适量饮水，保持身体水分平衡。

3、适度拉伸：还要对腿部、臀部、背部、肩部和手臂等部位进行适当拉伸，帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛和疲劳。

4、冷热交替：可以尝试使用冷水或热敷，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。

5、按摩：适当按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解上述不适感。

6、心理调节：跑步后保持良好的心态和积极的情绪也非常重要。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式缓解压力和疲劳。

如果疲劳持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医咨询医生或专业人士的意见。

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体温36浑身发冷这是怎么了

体温36°C并不算低，浑身发冷可能是低温刺激、营养不良、上呼吸道感染等原因引起。1、低温刺激：处于寒冷的环境时，没做好保暖措施，身体会自动收缩血管以保持热量，会导致皮肤表面的温度轻微下降，感到浑身发冷。2、营养不良：经常挑食、偏食可能会造成营养不良，引起身体代谢速度缓慢，使身体产生的热量较少，难以维持正常体温，出现浑身发冷的现象。3、上呼吸道感染：上呼吸道发生感染时会对体温调节中枢造成影响，引起全身皮肤小血管收缩，导致体温下降，感觉浑身发冷