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跑步后疲劳怎么办

养生心得分享 内科 2023-04-21 12:35:57   疲劳
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跑步是种健康的运动方式,如果不注意适当的休息和恢复,可能会导致身体疲劳。以下几种方法可以帮助缓解跑步后的疲劳:

1、充足休息:跑步后,建议保证充足的休息,避免在疲劳时过度训练。

2、合理饮食:跑步后建议选择高碳水化合物和低脂肪的食物,适量饮水,保持身体水分平衡。

3、适度拉伸:还要对腿部、臀部、背部、肩部和手臂等部位进行适当拉伸,帮助放松肌肉,缓解肌肉酸痛和疲劳。

4、冷热交替:可以尝试使用冷水或热敷,促进血液循环,缓解肌肉疲劳和酸痛。

5、按摩:适当按摩可以帮助放松肌肉,促进血液循环,缓解上述不适感。

6、心理调节:跑步后保持良好的心态和积极的情绪也非常重要。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式缓解压力和疲劳。

如果疲劳持续时间较长或伴有其他不适症状,建议及时就医咨询医生或专业人士的意见。

以上就是关于《跑步后疲劳怎么办》的全部回答内容,仅代表网络医生发布者个人观点,如果您想进一步了解自身情况,请您咨询医生的建议,并结合改变生活习惯来综合治疗。

体温36浑身发冷这是怎么了

体温36°C并不算低,浑身发冷可能是低温刺激、营养不良、上呼吸道感染等原因引起。1、低温刺激:处于寒冷的环境时,没做好保暖措施,身体会自动收缩血管以保持热量,会导致皮肤表面的温度轻微下降,感到浑身发冷。2、营养不良:经常挑食、偏食可能会造成营养不良,引起身体代谢速度缓慢,使身体产生的热量较少,难以维持正常体温,出现浑身发冷的现象。3、上呼吸道感染:上呼吸道发生感染时会对体温调节中枢造成影响,引起全身皮肤小血管收缩,导致体温下降,感觉浑身发冷

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