晚上总失眠咋办

晚上失眠是指无法进入睡眠状态，持续时间超过30分钟或频繁醒来，导致整夜难以入眠或睡眠质量差。以下是一些可能有助于改善晚上失眠的建议：

1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致。这有助于调整身体的生物钟，使睡眠更加规律。

2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。

3.避免刺激性物质：减少晚上摄入咖啡因（如咖啡、茶、可乐）和尼古丁的量，因为它们可能会影响睡眠。

4.限制白天的睡眠：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。

5.建立放松的睡前常规：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。

6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友倾诉或参加放松的活动。

7.避免过度使用电子设备：在睡前一段时间尽量减少使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为它们发出的蓝光可能会干扰睡眠。

如果失眠问题严重影响生活质量，可咨询医生或专业的睡眠专家。

以上就是关于《晚上总失眠咋办》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

轻微脑梗恢复期冬季如何锻炼

脑梗死又称缺血性脑卒中，是一种脑部血液循环障碍，由缺血、缺氧导致的局限性脑组织缺血性坏死或软化。轻微脑梗恢复期冬季锻炼需要注意以下几点：1.选择合适的时间：冬季气温较低，最好选择在上午10点以后或下午3点以前进行锻炼，避免在寒冷的早晨或晚上锻炼。2.做好热身运动：在锻炼前，应该进行5-10分钟的热身运动，如散步、慢跑、拉伸等，以提高身体的温度和柔韧性，减少受伤的风险