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五点支撑法应该怎么做

养生心得分享 康复科 2023-07-04 12:52:10 五点支撑法
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俗话说得好,生命在于运动。在日常生活中,一定要保证进行适度的身体锻炼。五点支撑法可谓是一种强身健体的不错方法。五点支撑法旨在锻炼附着于人体背部,腰部的广阔肌肉,可有效降低机体罹患腰肌劳损的风险。

五点支撑法的正确做法

简而言之就是,人体呈仰卧位,屈曲两膝,把头部、脚后跟、两肘、作为三个支点,骨盆抬起,尽量抬平膝关节和腹部,再徐徐地让骨盆下落,持续20~30次。详细而言,分为以下几个步骤。

1、锻炼者呈仰卧位卧躺,伸直两腿,两臂置于体侧,平展双掌,掌心接地。

2、两腿微开,与胯同宽,两膝屈起,脚心触地。

3、徐徐呼气,两臂不动。收紧臀部,内收尾骨,臀部、腰部、背部依次缓缓抬起,离开地面。想象躯干如拱桥一般,会有机体胸腹部朝上舒展开来的感觉。两肩缓缓落于地面的同时,肩胛骨朝着脊椎中心线靠紧。

其实五点支撑法的原理就是通过腰背部分的肌肉发力,使得肌肉纤维消耗一定能量进行收缩运动,进而脂肪等能量物质被消耗,汗液排出,如此一来肌肉就得到了锻炼。采用五点支撑法来锻炼,可以较好地锻炼腰背肌和腹肌,增加脊柱稳定性。

以上就是关于《五点支撑法应该怎么做》的全部回答内容,仅代表网络医生发布者个人观点,如果您想进一步了解自身情况,请您咨询医生的建议,并结合改变生活习惯来综合治疗。

减肥能吃蛋糕吗

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥期间不宜食用高热量、高糖分的食物,例如蛋糕。蛋糕属于甜食,主要成分为面粉,它的制作方式是通过烘烤实现的。蛋糕的材料有面粉、糖(糖是以蔗糖为主)、鸡蛋或面筋(有黏合作用)、奶油(一般为人造奶油或牛油),少数脂肪含量低的蛋糕成分为浓缩果汁、牛奶、水,发酵粉或酵母粉。蛋糕中的营养物质不能满足机体生命活动的需要(因为其纤维素含量少),热量高,因此患者在减肥期间不适宜食用蛋糕。

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