得了腰肌劳损应该注意什么

以下是一些关于得了腰肌劳损应该注意的事项：

1.保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，保持正确的坐姿和站姿。坐立时，选择有良好支撑的椅子，并确保腰部得到支撑；站立时，保持挺胸收腹，避免腰部过度前倾或后伸。

2.适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。避免过度运动或剧烈运动，以免加重劳损。

3.注意休息：避免长时间连续工作或活动，定期休息，给腰部足够的时间恢复。在工作或活动中，可以适当进行腰部伸展和放松的动作。

4.避免重物提拿：尽量避免提拿过重的物品，如需提拿重物，应采用正确的姿势，屈膝下蹲，利用腿部力量提起物品，避免腰部过度用力。

5.注意保暖：保持腰部温暖，避免受寒。在寒冷天气或空调环境中，可以佩戴腰围或使用保暖垫。

6.控制体重：过重会增加腰部的负担，加重腰肌劳损。保持适当的体重，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。

7.睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势。可以尝试侧卧或仰卧，并在腰部下方放置一个小枕头，以提供支撑。

8.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、理疗等物理治疗方法来缓解疼痛和炎症。但在进行物理治疗前，最好先咨询医生或专业治疗师的建议。

9.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、镇痛药或肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症。

10.加强腰部肌肉锻炼：进行针对性的腰部肌肉锻炼，如腹肌收缩、腰背肌伸展等，可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。

11.避免不良习惯：避免翘二郎腿、盘腿坐等不良习惯，这些习惯可能会导致腰部肌肉受力不均，加重劳损。

12.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以便及时了解病情的进展情况，并调整治疗方案。

需要注意的是，腰肌劳损的恢复需要时间和耐心。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，每个人的病情不同，具体的注意事项可能会因人而异，因此最好在医生的指导下进行个性化的治疗和康复计划。

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双踝骨折做了手术小腿没力气怎么回事

双踝骨折手术后小腿没力气可能与以下因素有关。-肌肉萎缩：骨折后由于长时间卧床或固定，小腿肌肉得不到充分的锻炼，可能会出现废用性肌肉萎缩，导致小腿无力。-神经损伤：双踝骨折可能会合并神经损伤，如腓总神经损伤，导致小腿肌肉无力、麻木等症状。-疼痛：手术后切口疼痛、骨折处疼痛等可能会限制小腿的活动，导致小腿肌肉力量下降。-康复训练不足：手术后如果没有进行适当的康复训练，小腿肌肉力量和关节活动度可能无法恢复正常